Pernah tak rasa nak terberak gila-gila bila jalan jauh, ikut 6 tips ini supaya perut anda selesa
Pernah tak rasa nak terberak gila-gila bila jalan jauh, ikut 6 tips ini supaya perut anda selesa. Semasa dalam perjalanan yang panjang, terdapat banyak perkara yang perlu diuruskan seperti makan dan keperluan untuk ke tandas. Namun, bagi aktiviti seperti buang air besar, ia boleh menjadi sukar jika tiada perhentian rehat berdekatan.
Jadi, bagaimanakah anda boleh menahan diri dari membuang air besar semasa dalam perjalanan jauh? Mari baca 6 tips di bawah!
Ada beberapa cara untuk menahan kencing dan membuang air besar jika anda berhadapan dengan situasi di mana sukar untuk melakukannya semasa perjalanan jauh. Anda boleh mencuba memanipulasi otot-otot tertentu untuk menahan keperluan tersebut sehingga anda mendapat peluang untuk pergi ke tandas:
1. Menahan otot-otot punggung
Menahan otot-otot tertentu di dubur dapat membantu menghentikan rasa ingin buang air besar, manakala mengendurkannya boleh memudahkan pembuangan air besar.
Untuk menahan otot-otot ini, anda perlu menekan atau mengurut pipi punggung dengan kuat.
2. Elakkan daripada mencangkung, cuba berdiri atau baring
Duduk atau mencangkung adalah posisi yang lebih semula jadi untuk membuang air besar. Kedudukan ini memberi tekanan pada perut, dengan itu membantu pergerakan usus. Sebaliknya, berdiri atau berbaring akan mengurangkan tekanan pada perut.
Jika anda berjalan di tempat awam, menaiki bas atau kereta api, atau dalam keadaan di mana kedudukan meniarap tidak mungkin, berdiri dan tolak punggung anda ke hadapan dengan ringan. Ini akan menegangkan pipi punggung dan membantu menutupnya.
3. Teruslah bergerak, tetapi jangan terlalu banyak
Sebarang jenis pergerakan yang perlahan dan berterusan, seperti berjalan atau mengalihkan badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain, akan mengetatkan sedikit otot lantai pelvis anda. Walau bagaimanapun, cuba pastikan pergerakan itu lembut dan sporadis.
Jika terlalu banyak, ia boleh menyebabkan najis masuk ke saluran pencernaan yang berpotensi memasukkan lebih banyak najis ke dalam rektum.
4. Tidak makan makanan yang berserat tinggi
Pilihan makanan tertentu juga boleh membantu menahan pergerakan usus. Sebagai contoh, mengelakkan makanan berserat tinggi sebelum dan semasa dalam perjalanan jauh yang sukar untuk membuang air besar.
5. Elakkan minuman yang boleh merangsang pergerakan usus
Mengehadkan atau mengelakkan minuman yang boleh merangsang pergerakan usus, seperti kopi atau jus buah juga boleh membantu.
6. Buang air besar lebih awal
Jika anda tahu sukar untuk mencari tandas semasa dalam perjalanan, cuba buang air besar sebelum berangkat supaya anda tidak perlu bersusah payah menahan keinginan untuk membuang air besar.
Kesimpulan
Menahan buang air besar sesekali mungkin tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, jika dilakukan terlalu kerap, jumlah najis yang terkumpul boleh menjadi keras dan menyebabkan fecaloma.